Zvládněte stres do pár minut

Dnešní hektická doba plná stresu nikomu neprospívá. Co ale dělat, pokud potřebujete normálně fungovat?

Existují postupy, jak stres zvládnout doslova za pár minut.

Co je stres?

Stres je normální reakce lidského organismu na přílišnou tělesnou nebo psychickou zátěž. Dokud je zvládnutelný, tak to jde, ale co když překročí pomyslnou hranici snesitelnosti?
Naučte se způsoby jak akutní, nesnesitelný stres překonat.

Svěřte se své zpovědní vrbě

Pokud máte dobrého kamaráda, kamarádku, přítele..svěřte se mu. Když se vypovídáte, většinou se vám uleví. Proto se také říká, že sdílená starost je poloviční starost.

Pořiďte si domácího mazlíčka

Takový zvířecí kamarád, je k nezaplacení. I výzkumy potvrzují, že mazlíčci umí snižovat stres. Pomazlení s domácím mazlíkem, pokud tedy zrovna nemáte ježka, totiž snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který za stres může. 

Procházka

Pobyt na čerstvém vzduchu vám udělá dobře a odreagujete se. Navíc procházka poslouží jako prevence proti další zátěži. 

Můžete vyzkoušet i jinou fyzickou aktivitu, která vás odreaguje.

Uzemnění - tzv. grounding

Pokud nemůžete na procházku, mazlíčka nemáte po ruce a kamarád nemá čas, zkuste tuto metodu.

Tento způsob se používá při stresu nebo neklidu. Sundejte boty, ponožky a stoupněte si zády ke zdi, tak aby jste se dotýkali i chodidly. Stůjte klidně a pomalu dýchejte.

Trénink všímavosti

Toto cvičení je momentálně nejoblíbenější metodou. 

Soustřeďte se na svůj dech. Posaďte se tak, aby vám to bylo pohodlné a sledujte svůj dech. Můžete i zavřít oči, pokud vám to vyhovuje. Pokud vás něco vyruší, vraťte se zpět k soustředění na dýchání. Sledujte jak dýchání ovlivňuje vaše tělo, kudy vzduch proudí, jak vám klesá s stoupá hrudník při dýchání.

Dýchání do čtverce

Sice to zní divně, ale je to jednoduché a krátké cvičení opět s dechem. Najděte si klidné místo. Zhluboka se nadechujte dokud nenapočítáte do čtyř. Pak zadržte dech a počítejte opět do čtyř. Vydechujte s otevřenými ústy opět na čtyři doby. Nakonec znovu zadržte dech na čtyři doby.

Vyzkoušejte doplňky stravy

Pokud vám výše zmíněné rady nepomáhají, můžete zkusit sáhnout po doplňcích stravy, které pomáhají při stresu a jsou volně prodejné. Doporučuje se kozlík lékařský, meduňka, mučenka nebo třezalka.

U třezalky se raději poraďte s lékárníkem, ne každému vyhovuje a někdy ovlivňuje léky, které berete.

Můžete zkusit i levanduli, která se prodává rostlinném léčivém přípravku.