Spánková deprivace je nedostatek kvalitního spánku. Využívala se dokonce jako mučení. Při nemožnosti spát tělo trpí nedostatkem energie, nemá sílu na regeneraci a člověk se není schopen soustředit. Těžká deprivace pak může vést až k halucinacím a celkovému selhání organismu.
Zdravý člověk spí denně 6 - 9 hodin. Každý má svoji optimální dobu jinak dlouhou. Pokud spí kratší dobu jsou patrné známky ospalosti. Jestli si ale myslíte, že to doženete když si pospíte déle třeba o víkendu, tak jste na omylu. Tělo může reagovat tím, že po probuzení budete více bdělí a opět vás to bude stát více energie.
Odpočinek při spánku je důležitý pro regeneraci rozumových funkcí. Při spánku rovněž “odpočívají” neurony, které jsou důležité pro krátkodobou i dlouhodobou paměť. Pokud tedy dostatečně nespíme, máme zhoršenou schopnost si něco pamatovat a učit se.
Dále je spánek důležitý také pro vylučování a tvorbu různých hormonů.
A v neposlední řadě je důležitý pro regeneraci a imunitu organismu.
Spánkové fáze dělíme na NREM a REM
Lze ji poznat podle mihotavého pohybu očí, nízkého svalového napětí a elektrofyziologických parametrů. Frekvence srdeční činnosti a dýchání je nepravidelná a nereguluje se ani moc tělesná teplota.
REM fáze zabere asi 20 - 25% doby spánku. V REM spánku máme “živé” sny. V této fázi se pročišťuje paměť, nedůležité prvky se mažou a naopak se uchovávají ty důležité.
Trvá zbývající dobu spánku. Neprojevují se oční pohyby a snění je velmi vyjímečné. Je zvýšené svalové napětí. NREM fáze se dá ještě rozdělit na 4 podskupiny. 1. a 2. je pro lehký spánek a 3. a 4. pro spánek hluboký.
Existuje pár rad jak vylepšit kvalitu spánku. Pokud by ale nic z toho nefungovalo a pořád jste měli pocit, že je spánek špatný. Určitě nic nezkazíte návštěvou lékaře.